Гиподинамия не считается заболеванием, а лишь состоянием, которое угрожает многочисленными патологиями. Ежегодно ее последствия приводят к смерти порядка 6 млн. человек.
Серьезные осложнения физической гиподинамии затрагивают большинство органов и систем. В том числе страдают суставы, которым не хватает двигательной активности и питательных веществ из-за ухудшения метаболизма и кровоснабжения. Малоподвижный образ жизни не так безобиден, ему обязательно должна сопутствовать профилактика гиподинамии.
Определение
Под гиподинамией понимают недостаточную физическую активность, связанную со следующими факторами риска:
- Заболеваниями сердца и сосудов: инсультом, инфарктом, ишемической болезнью сердца, повышением артериального давления, варикозным расширением вен;
- Депрессивными состояниями, неврозами, снижением умственных способностей;
- Вегето-сосудистой дистонией;
- Сбоями в работе желудочно-кишечного тракт: запорами, колитами, нарушениями перистальтики;
- Нарушениями метаболизма, эндокринными патологиями в виде метаболического синдрома: ожирением, инсулинорезистентностью, атеросклеротическими процессами;
- Нарушениями дыхательных функций: снижением жизненной емкости легких, вызывающей одышку при любой нагрузке.
- Болезнями мужской репродуктивной системы: простатитом – воспалением тканей предстательной железы, импотенцией, бесплодием.
- Практически всеми болезнями костно-мышечной системы, включая суставы.
- Снижением иммунитета.
Гиподинамия сама по себе является фактором риска тяжелых патологий, которые требуют длительного лечения, значительно укорачивают жизнь и уменьшают ее качество.
Причины физической гиподинамии
В развитых странах малоподвижный образ жизни ведут 25-35% граждан — преимущественно женщины. Он популярен у подростков, предпочитающих играм на свежем воздухе и спорту времяпровождение за компьютером и мобильными устройствами.
Гиподинамию провоцирует множество факторов, но основной из них — неправильный образ жизни.
Патологическое состояние может быть вызвано:
- банальной ленью, оправдываемой переутомлением или какой-то сложной ситуацией;
- специфическими условиями работы, вынуждающими постоянно находиться в сидячем или стоячем положении;
- тяжелыми заболеваниями, ограничивающими двигательную активность, — даже лежачим пациентам рекомендована лечебная физкультура;
- ожирением, при котором физическая активность затруднительна, что приводит к еще большему увеличению веса;
- техническим прогрессом, постоянным нахождением у телевизора или компьютера – даже для встречи с другом не требуется выходить из дома, достаточно общения по скайпу, через мессенджеры или социальные сети;
- нервными, психическими заболеваниями;
Нередко малоподвижный образ жизни превращается в своеобразную семейную традицию. Домочадцы не любят прогулки и занятия спортом, предпочитают общаться в домашней обстановке.
Признаки гиподинамии
Определить их можно по несоответствию подвижности нормам физической активности.
- Для младенцев до года физическая активность заключается в развивающейся гимнастике, массаже, водных процедурах, активных играх со взрослыми людьми.
- Малыши от 1 до 2 лет должны проявлять активность ежедневно в течение 3-х часов подряд. Это могут быть пешие прогулки на расстояние до 200 м с постепенным его увеличением, игра на спортивной площадке и др. Возможно проведение спланированных занятий.
- В трехлетнем возрасте к играм добавляется самокат и велосипед.
- С пятилетнего возраста вплоть до 18 лет необходимы ежедневные часовые занятия спортом в виде физкультуры, посещения спортивных секций, активных игр, прогулок. Оптимальная частота силовых тренировок – три раза в неделю.
- Для здорового взрослого человека 18-50-летнего возраста для поддержания хорошего самочувствия необходима умеренная ежедневная физическая активность в течение одного часа. Интенсивные тренировки, выполнение силовых, координационных упражнений, растяжки требуется дважды в неделю в течение 45-60 мин.
- Людям 50-65-летнего возраста рекомендуется ежедневная умеренная физическая в течение 25-40 мин. в виде пеших прогулок, плавания, гимнастики, спортивных игр и др. Обязательное выполнение ежедневных аэробных десятиминутных упражнений. Выполнение силовых упражнений необходимо дважды в неделю.
При соблюдении вышеуказанного физического минимума у гиподинамии нет шансов.
Симптомы
Физическая гиподинамия не относится к заболеваниям, поэтому точные характерные признаки отсутствуют. Как правило, она приводит к следующим состояниям.
- Постоянному чувству усталости и слабости. Отдых не восстанавливает энергетический потенциал человека.
- Отсутствию желания придерживаться здорового питания. Ведь играть в компьютерные игры интересней с чипсами, чем с тарелкой супа.
- Психоэмоциональным расстройствам. При малоподвижном образе жизни человек становится раздражительным, агрессивным.
- Бессоннице или, наоборот, сонливости.
- Постепенному понижению работоспособности, что для человека остается незамеченным.
- Запорам.
- Головным болям.
- Снижению либидо, отсутствию удовлетворения от сексуальной близости.
- Одышке даже при незначительной нагрузке или в покое.
- Ожирению.
Симптоматика не проявляется сразу, а развивается в течение некоторого времени. В дальнейшем появляются осложнения гиподинамии, которые имеют свои специфические симптомы. Один из наиболее ярких – заторможенность и похрустывание суставов при малейшем движении.
Профилактика
Профилактика гиподинамии возможна при наличии силы воли и самодисциплины. Первоначально следует восстановить поврежденные вследствие нездорового образа жизни, органы и системы, что возможно только после посещения врача и проведения диагностики.
Если патологические процессы затронули костно-мышечную систему, включая суставы, рекомендуется прием следующих препаратов.
- Нестероидных противовоспалительных средств, при наличии болевого синдрома и воспалительных процессов.
- Миорелаксантов для снижения мышечного тонуса.
- Хондропротекторов – препаратов, которые не только устраняют болевые ощущения и воспаления, но и восстанавливают суставные ткани. Они обладают высокой эффективностью и в отличие от других средств, не оказывают негативного влияния на организм, практически не имеют побочных эффектов. Высокой эффективностью по устранению последствий гиподинамии обладает Артракам. Он мягко и результативно восстанавливает эластичность хрящевой и суставных тканей, способствует улучшению их кровоснабжения, блокирует болевые ощущения, нормализует выработку и качество синовиальной жидкости.
Попутно с приемом вышеперечисленных препаратов хорошо пройти курс физиотерапии, массажа, ЛФК. Профилактика гиподинамии заключается в постепенном увеличении физических нагрузок, нормализации вес и питания, включении в режим дня прогулок. Важно отказаться от длительного нахождения за компьютером.
Отсутствие физической активности влечет постепенное развитие многих серьезных заболеваний, требующих длительного и сложного лечения. Важно держать под контролем свой режим дня, образ жизни и своевременно его корректировать. Профилактика гиподинамии – залог здоровья и насыщенной, полноценной жизни. Надеемся, наши рекомендации Вам помогут.