Сбросить лишний вес можно, но как закрепить и сохранить достигнутый результат, и не набрать вес заново. Это самое больное место у новых методик похудения. Ответ прост, с генетической точки зрения, у каждого человека существует определенное количество жировых клеток, которое закладывается при внутриутробном развитии, отсюда следует, что у некоторых людей так называемая “склонность к полноте” это проблема с которой они всегда будут вынуждены бороться.

От клеток, которые содержат жир, избавиться нельзя, но можно постараться откорректировать пищевое поведение, и тем самым всю жизнь поддерживать себя в форме. Что же следует делать для того, чтобы сохранить результаты диеты? В-первую очередь вы должны всегда помнить о том, сколько времени и сил вы потратили, чтобы сбросить лишние килограммы, и как вам будет обидно если все ваши усилия пройдут зря.

Как не набрать вес после похудения?

Подготовьтесь к тому, что наступит тот период, когда ваш вес опять начнет повышаться. Самым эффективным окажется следование правилу «шести два»: «Эффективное планирование поможет предотвратить плохие последствия”. Отсюда следует, то, что во время того, когда вы будете снижать вес вы должны уже подумать о том, как вы его сохраните. Набор повторного веса может начаться сразу после диеты либо спустя некоторое время (и даже годы). И ваши навыки контроля веса, которые будут приобретены при соблюдении диеты, в этот момент вам смогут помочь контролировать его. Самым лучшим вариантом для этого может послужить письменный план, в котором вы сможете отразить те приемы и методы, которые помогли вам когда-то избавиться от лишнего веса. Этот план лучше составить в то время, когда вы еще худеете, так ваши впечатления и мысли останутся свежими (не позднее трех недель после результата).

Приобретенная стройность — как её сохранить?

Для того чтобы предложенная нами инструкция эффективно работала, вам нужно ответить на следующие вопросы.

1. Зачем вы хотите сохранить приобретенную стройность?

— Я чувствуя себя здоровой и стройной.

— Я чувствую силу и энергию.

— Я без отдышки поднимаюсь по лестнице.

— Я покупаю одежду, которая мне нравиться.

— Я хорошо себя чувствую в новой приобретенной форме везде

2. Какой образ питания вам больше подходит?

— Есть около 5-ти раз в день.

— Уменьшать порции.

— Взвешивать пищу

— Тщательно и медленно жевать

— Ограничивать перерывы приема пищи около 3,5 часов

3. Какую из видов двигательной активности вы хотите сохранить?

— Выходить с транспорта чуть-чуть раньше и идти пешком

-Подниматься и спускаться пешком по лестнице

— Оставлять машину в дальней части парковки.

— Вечером выгуливать собаку.

— Заниматься на велотренажере при просмотре.

4. Какие эмоциональные ситуация влияют на ваше переедание, и как вы себя должны вести в подобных случаях?

— Стресс. Вы пытаетесь помочь себе справиться с ним путем „заедания” отрицательных эмоций. Вместо этого попробуйте заменить отрицательные эмоции на положительные, примите ванну или поговорите по телефону с подругой.

— Скука. Она вызывает у вас желание есть, и этим самым убить время. Лучше займите себе чем-то интересным, но только не связывайте свои занятия с едой, например: погуляйте с собакой, пообщайтесь в Интернете, займитесь домашними делами.

— Алкоголь. Он вызывает у вас аппетит, и при его употреблении вы хотите много есть. В таком случае, принимайте алкоголь только по праздникам, не чаще чем один раз в месяц.

— Встреча в кафе с близкими друзьями. В этот момент вы хотите есть с ними за компанию. В таком случае, назначайте им встречу, где вы сможете потратить много энергии, например в боулинге или на пляже.

— Новогодние праздники. В это время переедают все. Лучше уделяйте время не столу, а украшению елки, подготовке костюмов или запускайте фейерверки с друзьями.

Для того чтобы сохранить свой вес, выберите те цифры своего веса, в пределах которых он сможет меняться, и не будет вас беспокоить (к примеру, от 61 до 64) это будет ваш нормальный вес и вы должны следить за ним.

Если вы захотите еще больше снизить свой вес, помните о том, что чем больше вы потеряете лишних килограммов, тем труднее вам будет их удерживать.

Если вы все равно решили еще сбросить вес, помните что лучше следовать принципам, которые мы вам перечислили, а не при помощи непонятных и вредных диет. После того как вы достигнете нового результата нужно его опять сохранить и закрепить уже на новом уровне.

Практическое задание

При выполнении практического задания письменно ответьте на вопросы:

1. Напишите 4 причины, почему вы желаете сохранить свою стройность.

Напишите 4 вида полезных привычек в питании, которые вы бы желали сохранить.

Напишите 4 вида физической активности, которые вам нравятся, и вы хотите их сохранить.

Напишите 4 вида стрессовых ситуаций в которых вы испытываете желание есть

Что делать если вес опять начал расти?

За приобретенным весом нужно постоянно следить, так как риск набрать его заново очень велик. Для этого вам нужно каждый день взвешиваться, и когда вы увидите что ваш вес увеличивается нужно принимать экстренные меры, если:

— ваш вес вышел из диапазона нормального веса;

— в течение месяца вы наблюдаете что ваш вес увеличивается;

— случаются резкие скачки веса (на 1,5 кг и выше).

Если ваш вес находиться в пределах диапазона нормального для вас веса, то в этом случае вы должны следить за калориями которые вы потребляете. Лучше сделать это сразу, чтобы проще было потом.

Если все-таки ваш вес перешагнул верхнюю черту нормального веса, действуйте по следующей схеме:

1. Вам нужно узнать, отчего увеличился ваш вес, не связано ли это с изменением расхода и потреблением энергии

Подумайте над вопросами:

— Было ли у вас увеличение веса постепенное или был резкий скачок?

— Ваш вес поднялся из-за болезни, беременности или вы принимали какие-то медикаменты?

— Вы перестали заниматься спортом?

— Стал ли ваш рацион более калорийным?

Для выяснения вы должны проследить за количеством калорий которые поступают в ваш организм. Обычно набор веса вызывается увеличением порций еды, которую вы едите и калорийными перекусами.

2. Вы должны проанализировать своё эмоциональное состояние, не было ли у вас изменение поведения? Для этого ответьте на следующие вопросы.

— Не вернулись ли вы к вредным пищевым привычкам

— Что у вас в жизни произошло?

— Испытывали ли вы стресс за последнее время?

— Есть ли у вас еще причины для того чтоб ваш вес повысился?

3. Вы должны подумать как вы будете бороться с вновь набранными килограммами.

Каким образом это следует делать?

1. Перестаньте употреблять калорийные продукты для того чтобы вес вернулся к нормальному вашему весу. В этот момент лучше снизить употребляемые калории до 1200 Ккал в день. Вы должны ежедневное взвешиваться и наблюдать за своим весом, для того, чтобы если вдруг что-то пойдет не так оперативно пересмотреть свою диету, например добавить в рацион больше белка, увеличить потребление фруктов и овощей, постепенно увеличивать дробное питание и т.д.

2. После того как вы добьетесь того, что ваш вес станет нормальным, в этом случае стоит дальше закреплять свой результат, в этот момент уже не стоит считать употребляемые калории, но взвешиваться лучше продолжать также ежедневно.

3. Для того чтоб вес опять не увеличивался, разберите эмоциональные факторы которые способствуют повышению веса. Ответьте на следующие вопросы: Всё ли у вас в порядке, испытывайте ли вы комфорт в эмоциональном плане? Как вы себя ведете в стрессовых ситуациях, можете ли устоять, испытывая их? Если самостоятельно решить свои эмоциональные проблемы у вас не получится, лучше обратитесь тогда к психологу.

Мы хотим вам рассказать пример из жизни одной женщины, которая смогла сбросить 35 килограмм. Это Евгения Ивановна из Самары. Она поведала нам, что теперь она будет продолжать взвешиваться всю жизнь, ибо килограммы набегают постепенно и это нужно сразу распознать.

Евгения Ивановна рассказывает: “Мы не обращаем внимание, если наберем 200 г лишнего веса, и в зеркале это никак не отразиться. А представьте если набирать каждый день по 200 г, и уже через неделю это превратиться в целый килограмм!.. Раньше я никогда не взвешивалась, но как то заметила, что прям на глазах стала поправляться. Появилась тяжесть в теле, и некоторые вещи перестали на мне застегиваться… и в этот момент я встала на весы и ужаснулась. Мой вес был ваше 100 килограмм! Теперь после того как я похудела каждый взвешиваюсь и слежу за своим весом. И если я увижу что хоть на чуть-чуть мой вес повысился, в этот же день начинаю потреблять меньше калорий. Благодаря этому я могу поддерживать свой нормальный вес и могу себе позволить за праздничным столом съесть тортик”.

После вышесказанного стоит понять что контроль своего веса это самое главное при похудении. Всегда помните наши советы и применяйте их на практике. Будьте стройными и красивыми!